北京治疗白癜风最权威医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/老年朋友们，大家好！
上次给大家推荐了两种对付高血压的食品：芹菜和冷水鱼。想必这几天您的餐桌上已经摆上了吧？
接下来，我再给您推荐三种食品，它们也都是高血压的克星：
3、西兰花
西兰花绝对称得上是一个营养宝库。在自然界提供的蔬菜中，它可能是被人类研究最多的那个，当然，也确实被证明有无数的益处。
作为一种十字花科蔬菜，因其强大的抗炎和西兰花抗氧化作用，西兰花得到了广泛的赞誉。不过在降低血压和增强心脏能力方面，几乎没有其他食物可以与之相提并论。
西兰花富含多种降压的营养物质，如维生素C、纤维、钙、镁和钾。简单的一碗蒸西兰花，就可以满足我们身体维生素C营养需求的2倍，而这正是达成健康血压水平的神奇之处。
研究表明，维生素C有助于铅从体内排出，从而让交感神经系统变得平静和放松，同时，有效保护了一种令血管放松的重要成分—一氧化氮。整个过程加速了血液流动，维生素C的抗氧化特性自然降低了血压水平。
虽然西兰花是个外来品种，但是，它确实能给我们带来无数的健康益处，为了老年朋友们的身体健康，我强烈建议大家去搜一下西兰花的有关烹饪方法，让它也成为我们餐桌上的常备菜吧。
如果您是在不愿意这个菜，可能跟其他水果或蔬菜一起打成果蔬汁也是一种好的方法。
4、蒲公英
说到蒲公英，详细大家一定非常熟悉。事实上，作为经常被用作治疗无数疾病的天然药物，蒲公英令人难以置信的药效至少已经持续了数百年。除了咱们中医大量使用以外，世界范围内其他的一些传统医学体系，尤其是在亚洲和欧洲，也认为蒲公英的根和叶可以食用，并且对治愈一些慢性并和健康保健大有益处。
蒲公英是公认的利尿剂，能够帮助身体排出过量的钠的同时不会造成钾的损耗，有助于人体降低血压。这是由于，过量的钠会使血管变窄，导致血压升高，但是，钾却能够调节血压达到正常的水平。
当然，蒲公英不仅在调节正常血压水平方面有神奇的功效，还富含矿物质，镁，它对促进心脏和身体肌肉的健康功能是必不可少的。另外，对于皮肤、眼睛和肝脏的健康也有着非常好的保养作用。
怎么吃蒲公英？
蒲公英根可以炒、烤，也可以做汤，或者直接拌沙拉。如果这些您都嫌麻烦，那就泡茶吧。
哦，对了，需要提醒大家，蒲公英虽然大多数是野生环境生长，不过，最好也要确认一下不受各种除草剂和农药残留的影响。当然，如果您是自己到野外去采摘或者是种植在自己的花盆里，这就肯定没问题了。
5、黑豆
黑豆和其他豆类对平衡人体内蛋白质和高膳食纤维具有神奇的效果，而这种独特的营养成分在自然界所提供的其他食物中很难找到。这使他们能够通过维持健康的胆固醇和血糖水平，来增强我们的动脉健康并加强动脉壁。同时，把血压降低到合理的水平。
研究表明，黑豆富含镁和纤维素，这是两种非常重要的营养素，可以使血压正常化并降低血压水平。不过，真正使黑豆成为营养宝库的营养素是叶酸。
叶酸是一种维生素B群，它可以降低血压，特别是收缩压。它能促进血液流动和舒张血管，从而改善心脏整体健康。
很多研究表明，每天摄入微克叶酸对降低和调节健康血压水平有奇效。不过，如果叶酸的每日剂量下降到微克或以下，这个效果就不明显了。
食用黑豆的方法应该非常多，哪怕只是一碗简单煮熟的黑豆，都含有至少微克的叶酸，让我们受益无穷。
（未完待续......）
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