睡眠质量和饮食习惯之间有很强的相关性。甜食和面条的高摄入量与睡眠质量差有关，而鱼和蔬菜的高摄入量与睡眠质量好有关。
LilgoodandSCOOLMeal的联合创始人、首席营养官帕里克莎拉奥(ParikshaRao)指出，食物质量的重要性及其对睡眠的影响可以从全球匹兹堡睡眠质量指数评分中得到证明。
垃圾食品含有大量的精制碳水化合物或简单碳水化合物，与碳水化合物的总量相比，这些碳水化合物对人体的影响是有害的。经常饮用能量饮料和含糖饮料与睡眠质量差有关。她补充说，不吃早餐和饮食不规律等其他饮食习惯与睡眠质量差有着密切的联系。
Rao列出了一些可以提高睡眠质量的食物：
01富含蛋白质和一些碳水化合物的食物
一种叫做色氨酸的氨基酸对睡眠质量起着至关重要的作用。另一方面，碳水化合物让色氨酸更容易进入大脑，这就是为什么碳水化合物含量高的食物会让我们感到昏昏欲睡。富含蛋白质的食物，如牛奶和奶制品，坚果等是色氨酸的组成部分。所以，最好的睡前零食是既含有碳水化合物又含有蛋白质的，比如燕麦加牛奶，全麦吐司加花生酱，或者奶酪和蔬菜饼干。
02富含Omega-3脂肪酸的食物
低水平的omega-3脂肪酸会导致儿童睡眠问题。鲑鱼或其他富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸，是一顿不错的晚餐。其他富含欧米茄3的食物包括鸡蛋、家禽、核桃、奇亚籽、蚕豆、花椰菜、甘蓝芽、西兰花、野生大米、浆果、植物油(如亚麻油、大豆油和菜籽油)或强化食品(如酸奶、牛奶和大豆饮料)。
03其他可以促进睡眠的食物
其他一些食物也有促进睡眠的特性，比如
香蕉含有色氨酸，也是镁的重要来源。这两种特性都能帮助你睡个好觉。
和大米一样，燕麦也富含碳水化合物，有报道称睡前吃燕麦会让人昏昏欲睡。此外，燕麦是褪黑素的已知来源。
白干酪含有大量的酪蛋白——一种众所周知的牛奶蛋白，睡前食用可以维持一夜的肌肉修复和生长。
黑巧克力还含有血清素，对你的大脑和神经有镇静作用，帮助你补觉。不幸的是，许多孩子都不喜欢黑巧克力，因为它含糖量低，味道有点苦。如果你能做出那种味道，可以是一个完美的餐后甜点。在这种情况下，别忘了鼓励他们在睡觉前刷牙。
樱桃含有褪黑素，一种调节我们的睡眠-觉醒周期的激素。每天吃10-12个樱桃可以帮助你获得良好的睡眠。
另一方面，尽量让你的孩子远离高糖饮料，含咖啡因的饮料和垃圾食品，特别是在深夜。良好的水合作用是全天必须的。晚饭后避免摄入大量液体，以防止晚上频繁上厕所，那会干扰睡眠。