相信便秘对每个人来说都是一件很痛苦的事情，而长期便秘更是令人头痛的事情，它会带来很多问题，除了影响生活质量外，有些老年人甚至因为便秘诱发心脏病、脑溢血等严重的问题；而女同志也可能因为便秘，导致面部长斑，要引起我们的重视。
我们平时的生活中的饮食不规律、暴饮暴食引起的消化不良、来自工作生活的压力、生活中的情绪问题都会引发便秘。长期便秘，不仅蹲个厕所花费时间，而且排便过程也是异常痛苦的，更为严重的是，由于毒素长期在肠道堆积，可诱发多种并发症。
因此，大家在平时一定要预防便秘，而预防便秘就要多注意自己的饮食。它是长期便秘的克星，每天坚持吃，便秘消失，肠道畅通还养护肠道。
车前草
车前草味甘，无毒，具有帮助水通淋、利小便、消浮肿、清热明目、清肺化痰的功效。车前草是养肺强阴益精的温和药草，有通便作用，可以软化粪便。
平日里可以到健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。或是农村周边都有很多野生的，摘来洗净煎水喝。
酸奶
每天喝克酸奶，酸奶你坚持喝下去的话，保证你都不会便秘！因为酸奶通过产生大量的短链脂肪酸，促进肠道蠕动及菌体大量生长，改变渗透压，改善肠道功能，预防便秘等肠道疾病，还可以预防肠癌等疾病呢！
酸奶能有效抑止肠道腐生菌的生长，还含有抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效抵御癌症。
梅干
梅干可以调节人类的肠胃功能，它能调节胃液分泌，加快身体对食物的消化和吸收，它还能刺激肠道，加快大便生成和排出。食用梅干还能消除胃病的多种病毒，对一些高发的肠胃炎症也有一定的预防功效。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。
4、红薯
红薯里有丰富的膳食纤维，而膳食纤维进入肠道后会吸走大量的水分，让肠道里的垃圾变软后有益于排出。红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。
5、西兰花
西兰花富含膳食纤维，有助于我们肠胃的蠕动，缩短我们的排便周期，对于便秘和肠胃功能紊乱者都是比较好的福音。而且西兰花富含镁，钾等矿物质，对男性的前列腺和肾都有很好的保健效果，能预防尿结石的发生，所以西兰花的营养价值具有补肾的功效哦。
西兰花富含镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。
6、蜂蜜
经常食用蜂蜜会减少便秘的发生，蜂蜜是治疗便秘的良药，因为蜂蜜对胃肠功能有调节作用，蜂蜜能润滑胃肠道，可使胃酸分泌正常。当肠道的蠕动变得迟钝，导致产生便秘时，要经常食用富含膳食纤维的食品。